对上班族来讲,很少有时间在家中吃正经的三餐,而且随着工作的忙碌和生活节要的加快,日常作息时间也不规律,经常在外面吃一些快餐或者应酬喝酒,这些因素都会造成体内毒素增加,进而导致肥胖。

加拿大多伦多的一家研究机构做的一项研究调査发现,现代人対自己的三餐极为不重视,尤其是常年生活在节奏较快的城市里的人们，三餐大都会在外解决,这项研究表明,外食中的食物有很多导致毒素过多形成肥胖的因素,如果不及时预防和解决，不但会导致肥胖，还会影响身体健康,进而导致身体老化加快,那么,有什么具体的方法可以避免这种危害吗?多伦多这家研究机构推荐的几种招数可以轻松地帮助你避免外食中毒素带来的肥胖和对身体的各种伤害。

第一,及时摄入膳食纤维,补充身体内应具备的解毒营养物质。

膳食纤维対肠道的清理和身体毒素的排除有着不可取代的地位, 因此对于那些想要排毒瘦身的人来说,膳食纤维是非常好的补充元素。尤其是对于外食族来说,膳食纤维是极其缺少的,适当地补究膳食纤维可以软化宿便,排使通畅,减少毒素在体内存留的时间.同时还能够稀释毒素,减少细菌的滋生空间。

第二,及时补充鲜活酵素。

科学研究表明,人体内有超过一万多种的酵素,这些酵素大致可分为两类, 分别是消化酵素与代谢酵素,人体自身制造的酵素量是一定的,当身体进行消化和吸收等活动时,都需要消耗掉大量的酵素,体内的酵素也会根据各种运作的力量不同分配,如果一个人在正常的饮食中摄入的肉类或者蛋白的东西较多,那么消化的时候消耗的酵素也会增加,因为这些东西难以消化,用于消化的酵素增多,那么用于代谢的酵素就相对减少,代谢能力的降低造成了体内毒素和垃圾的滞留,就会导致肥胖和毒素堆积,难以排除,久而久之将会形成水桶腰等状况,这些问题严重地困扰着现代的外食族,尤其是长时间食用外食的女性朋友。

多伦多研究机构的凯瑟琳医生指出,现代人大都是消化酵素和代谢酵素不足,对于外食族来说,补充的方法便是及时地食用一些时令新鲜蔬菜以及鲜活的食品,及时地补充体内所需要的消化和代谢酵素。

第三，外食族最好以鱼代肉,要想排毒瘦身就必须接受循序渐进的饮食调整。

以鱼代肉是一种简单的方法,也是大多数人都能接受的方法,众多周知,肉类食物中含有大量的胆固醇,而油脂性食物又十分容易造成心血管方面的问题,更重要的是让体内的毒素变得顽固,尤其是会使宿便变得坚硬,难以排除。而且肉类食品还能够让血液变得浑浊,增加一些血液内的垃圾毒素,同样是肉类产品,鱼肉却不会产生这些问题,鱼类没有大量的油脂和胆固醇,而且鱼油与肉类产生的油脂有着截然不同的功效,鱼油能够将血液中的杂质和垃圾稀释和清理干净,使血液内的毒素轻松地排出，这便是以鱼代肉的好处。

第四，外食族应该忙里偷闲增多增加运动量。

工作的忙碌和紧张的节奏让这部分人一有时间去休闲娱乐,而不去做运动,但是,缺乏运动量对一个隐性肥胖者所造成的后果是非常严重的,身体内的毒素累积得越多,再加上不运动就会越来越肥胖,在减肥瘦身的招数中,运动是不可或缺的,因为它对身体内毒素的排除具有良好的功效,运动能够促使血液循环,而且还会出汗,出汗便是排除毒素的一个良好的途径,而那些外食族,匆匆就餐之后就回到工作岗位上,可以说根本没有时间来运动,其实,对于上班族来说,忙里偷闲小动作的运动方式也是排毒瘦身的好方法,比如,坐在办公桌前时间久了,偶尔站起来在走廊走走或是打开窗子呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰等这些都属于小动作的运动,每隔一个小时就应该做一些这样的小动作,长期坚持下来就会发现其中的功效。