白天犯困，吃点儿东西来提神吧——来碗白粥好呢，还是吃巧克力？研究发现，白天越困，人就越经不起高热量美食的诱惑，这与大脑中负责自我抑制的前额叶皮层活性降低有关。

  哈佛医学院附属精神病学中心，马萨诸塞州贝尔蒙特麦克林医院（McLean Hospital）的心理学助理教授，威廉 • 基尔戈尔（William Killgore）表示：“［实验中，］让身体健康、睡眠正常的测试者观看香艳诱人的美食影像，白天觉得自己困的人大脑抑制区域活性都有降低。”

  以前的研究证实：健康成年人看到高热量食物影像，前额叶皮层抑制区域会被激活；然而，睡眠不足也会导致这一区域的代谢活性降低。

  基尔戈尔表示：“这次研究表明，睡眠变化引起的白天犯困——哪怕是完全正常的，可能改变大脑的摄食反应，从而影响一个人决定吃什么、什么时候吃。”

  基尔戈尔指出，肥胖症已经严重危害公众健康，弄清睡眠跟大脑摄食反应及饮食习惯之间的联系非常重要。

  每天获得足够的睡眠（7-8小时）可以帮助你燃烧更多的卡路里。即使你不运动，也会增强你的身体活跃程度，增强代谢。一个睡眠不足的人，体重增加的风险比睡眠良好的人高。因为缺乏睡眠会刺激食欲，让你在白天吃更多的零食。

  不仅如此，睡眠缺乏也会导致疲劳感，使你的身体乏力，这样你就会降低你的身体活动，导致头脑迟钝，身体超重。如果你想有效减肥，你必须知道如何科学地睡觉，每天睡7-8小时，晚上11点前上床睡觉。因为熬夜不仅会对您的健康和皮肤造成伤害，还会让您感到饥饿和渴望食物。

  在黑暗中睡觉也是一个我们刚刚安利过的一个小知识。在黑暗中，身体会产生褪黑激素，这不仅可以帮助你睡得好，还可以使你的身体产生棕色脂肪，有助于有效燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。因此，如果您的卧室被外面的灯光照亮，如月光，路灯，房屋灯。那么您就应该使用窗帘以遮挡，营造一个黑暗的卧室。特别是不要使用夜灯。

  天之降身材于美人也，必先饿其体肤、饿其体肤、饿其体肤、饿其体肤……不要忍了各位，睡饱了才有力气减肥啊！