相信很多人都觉得在生理期的时候吃东西不太容易胖，因为在经期的时候，身体的新陈代谢是很快的，可以很好很快的将身体摄入的热量快速代谢掉，但是并不是代表就可以胡吃海喝，如果减肥人群在此期间不注意饮食的话，减肥效果也会大打折扣，甚至越来越胖哦！优瘦身小编今天就来告诉大家经期怎么吃才能有效减肥。

1.早吃好，早餐是很重要的，很多人为了减肥省掉早餐，小编告诉你这不但不减肥还会适得其反。早餐不吃会影响一天的代谢功能，长期不吃可能还会引发胃病。早餐一定要吃好，但是也不能放肆吃，把一天三餐的量都在早上吃掉，早餐最好的搭配就是酸奶配全麦面包，酸奶里的乳酸菌可以促进体内食物的消化，全麦面包热量滴饱腹感强。

2.中吃饱，中午注重在吃好。中午可以吃一定鸡胸肉或者一点水果，尽量不要吃主食，一定不能不吃，不然晚上会饿的很难受的。

3.晚吃少，晚餐可以从水果和蔬菜中二选一。蔬菜里的膳食纤维多，热量低，不仅能帮助减肥而且还不长胖，大多数水果里面含有的维生素多减肥也是很有帮助的，热量低，有利减肥。

4.多吃水果蔬菜，如果在吃完三餐或者没吃三餐感觉到饿的时候，可以适当的吃一点热量低的水果和蔬菜。比如苹果、香蕉、柚子等，这些水果都是热量比较低，并且对减肥很有帮助的水果，香蕉对便秘的胖mm可是很有帮助，便秘的胖mm可以多吃香蕉。其实蔬菜里没有什么热量高的食物，只要是属于蔬菜的都可以多吃，比如白菜、生菜、花菜，但是热量低的蔬菜用油来炒的话热量就会高起来了，吃蔬菜尽量是用水焯一遍就吃。