很多人在看到别人的纤瘦身材时, 总是这样感叹“唉, 几年前我也像他这样瘦, 而且很有形的,谁知现在怎么这么臃肿?”是的,随着年龄的增长,人们的身体逐渐地在起着变化,这期间如果你不在意,那么几年后,肥胖、身材变形等问题就会找上你, 过去完美的身姿渐渐离你远去。 那么怎么恢复自己过去完美的身材呢, 比较有效的办法, 就要从我们每天的饮食中去寻找 。为了恢复美丽身姿, 塑造完美体形, 必须要遵守一些饮食原则。

  第一，不可过饥过饱。有些人认为只要吃少,就可以达到减肥的效果,其实不然,少吃不仅会导致营养不良,而且会使身材比例失调。饮食过多,又会造成脂肪堆积,造成过于肥胖。所以每顿饭要做到八分饱即可,千万要管住自己的嘴巴,不可暴饮暴食。

  第二，荤素搭配,营养均衝。不能挑食,要均衡补充身体需要的各种元素,促进整个身体的新陈代谢。

  第三, 控制脂肪撮入量。 脂肪是人体所必须得营养物质之一。 我们的饮食中不可全无脂肪, 但又不能摄入过多, 专家建议每日脂肪的摄入量以65克为宜。 摄入过度,就会导致肥胖,从而影响体型的美观。

  第四, 吃饭的时候要养成“细嚼慢咽”的习惯。 吃得太快, 胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息转到大脑,你已经吃下超越饱足所需的食量。长时间这样吃大量的食物, 体重也就直线上升了 。 所以要做到能够将每一口食物都减量约20%,小口小口地吃, 并且要多嚼几下 。

  在遵守这些用餐原则的基础上, 还要合理地分配三餐 。 四届美国最佳医生得主、 康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫 , 赫伯博士强调了每餐合理安排饮食的重要性,而且指出了各餐中因工作等的需要,应补充哪些能量。根据赫伯·博士的建议,专家研究出了合理的健康塑形三餐方式。

  第一 , 三杯水管养早餐。

  因为减肥, 因为工作忙, 因为胃口不好等等原因, 不吃早餐的人是非常普遍的 。 可是经减肥专家研究, 不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖。 因为当人们睡觉时,新陈代谢会变慢,而第二天再次进食时,新陈代谢又开始重新工作。如果你不吃早餐, 那么你身体里消耗卡路里的能力到午餐前都无法恢复 。 所以专家建议新的一天的用餐要从300~ 400卡路里的早餐开始 。 所谓的三杯水就是要让你补充好这300~ 400的卡路里, 将你的新陈代谢立即带入“工作状态” 。 并且使那些没有胃口的人可以很好的享受美味的早餐。

  这三杯水分别是: 第一杯芦荟汁, 帮助肠胃蠕动, 解除人体缺水状态, 同时具有排毒功能;第二杯营养奶昔,提供优质蛋白质,保证能量供给。因蛋白质吸收消化较慢,会避免饥饿感。它能满足整个上午的能量需要。重要的是它只有两个苹果的卡路里,可以在保持健康的同时很好地帮你减重、塑形;第三杯草本茶饮,使你一整天充满活力, 而且又可以帮助你消耗热量 。

  当然, “三杯水”可以根据个人喜好加入一些自己喜欢的食品, 如奶昔中加人豆浆、牛奶,可以自己调整一下比例,还可以加一些银耳、枸杞、红枣,制作__杯补血美颜奶昔;还可以加一些草莓、哈密瓜等,来一杯水果奶昔。对于这样美味的早餐, 再没有胃口的人也都会有进餐的欲望了 。

  第二. 要吃饱的营养午餐。

  午餐在吃饱的原则下,还要注意午餐内容的搭配上。下面为大家提供了一份瘦身健康午餐应有的营养搭配比例:

一份主食: 碳水化合物 。 柚子大小的一份粗粮面包、 馒头或面条等主食;

三份疏菜: 维生素和纤维素。 以绿色疏菜为主, 颜色各异更好, 依各人不同的食量适当摄取;                                                               

一份肉类:鱼肉为好选择,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。以少量为佳。

一个水果: 最好是苹果, 或者其他应季水果。

一把坚果:核桃、操.子、杏仁等, 10~15拉左右就好。

  用午餐的时候还要注意两点, 一是记得要喝汤, 喝汤是个好习惯, 营养丰富且更容易让人产生饱腹感,可以控制食欲。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,相比而言摄入的热量要少得多。对于瘦身是非常有帮助的。另外,用餐时要选择少盐多醋的食物,要西餐时应少食用沙拉酱, 而在中餐中要以口味清淡为主 。

  第三,晩餐时间差。

  很多人晩餐时间非常不固定,昨天的时间很早,今天有可能就是深夜,明天甚至变成了夜宵了,这样的晩餐饮食时间是减肥的大敌。专家建议晚餐要趁早,在晩上7点钟以前就要结束用餐, 在量上也要相对减少, 大约占一天总量的20%。 在食物的选择上, 不吃那些不容易消化的油炸食品, 这些油炸食品容易伤及脾胃功能, 在消化的同时, 也容易直接变成脂肪导致肥胖。 因此, 可以选择一些粗粮或者蛋白质丰富的食品来吃,这样的食品能够充分地补充晩上的能量而不会影响身材。另外要注意晩上的食物要比午餐清淡一些, 否则会增加肾脏的功能, 从而导致全身浮肿 。

  当你能够按照上面的方式用餐时, 就意味着你距离恢复5年前的身姿不远了。在这里,专家还提醒大家,用餐前还要改掉你以往不健康的用餐顺序,很多人都是米饭、肉、蛋、蔬菜等眉毛胡子一把抓地吃饭,这样的方式很容易让脂肪堆积起来同时身体又不能很好地吸收养分。据此, 减肥专家对用餐顺序做了很好的调整 。

  第一步: 先吃蔬菜。 每餐用食的时候, 记得要先吃热量密度较低的食物, 而蔬菜不仅热量很低,而且是高纤的食物,含有丰富的维生素、矿物质,可以使我们的身体很好地吸收, 又可以防止其他含有高度热量的食物侵入 。 所以每餐要搭配丰富的五颜六色的蔬菜, 不过蔬菜要尽量用水炒的方式, 不要太多油腻和肉燥 。

  第二步: 喝汤。 吃完一盘蔬菜, 不要忙着吃饭, 要先喝一碗汤, 帮助消化在胃中的蔬菜,让胃更有饱足感。不过如果是正餐,汤不要太浓,以清淡为宜。

  第三步“吃蛋白质食物。到了这一步，胃几乎已经半饱了，这时候需要鱼、肉、 蛋等食物来为自己补充每天必须得蛋白质。 这些食物最好是用蒸、 卤、 炖的方式, 而不是高温油炸、 煎的, 虽然这些方式做的食物诱惑力大, 同时害处也很大。

  第四步: 吃米饭。虽然我们平时都喜欢先吃米饭,但是米饭会使血糖上升得很快。所以选择最后吃米饭,并且这时候我们已经差不多饱了,就不会摄取太多高淀粉的食物。可是又不能不吃淀粉,因此,为了更好地瘦身,最好把白米饭换成五谷米。

  第五步: 吃水果。 其实到上一步用餐已经结束了, 可是很多人有在饭前吃水果的习惯。 其实饭前吃水果并不利于我们瘦身,  因为水果大多含糖量较高, 空腹吃会使血糖上升更快,所以建议最好在饭后半个小时吃水果,并且选择含糖量较低的水果,如苹果、草莓、番茄等。

  现在只要稍稍改变一下你的用餐时间, 按照专家的建议健康饮食, 相信不久你就能恢复你5年前的身姿了。