跑步能够达到良好减肥效果的事实已经毋庸置疑,但是因为受到时间和场地的限制,很多人不能够在足够的场地跑步来到达减肥的目的。实际上,只要方法正确,在家也可以跑步,而且不需要用到跑步机, 这就是时下非常流行的一种减肥方式—赵奕然原地跑步减肥法。这种减肥方法可以不受到场地的限制,而且效果非常明显。只要按照下面的步骤一步一步地进行, 每天只需要花费1个小时的时间,就可以轻松地甩掉身上的赘肉。

  第一个阶段是热身阶段, 时间为5分钟。

  在刚开始时,眼睛先看着电视,或者耳朵听着音乐,让自己的双臂在身体的两侧自然地摆动,脚随之在原地进行慢走,以这样的方式在原地走路大概1分钟左右的时间,让自己的身体活动起来。要注意的是,在这个过程当中,以及在整个跑步的过程中, 都要坚持用鼻子呼吸,而不能用嘴来呼吸,这样才能够有效地保护好自己的气管。然后,再慢慢地加快摆动双臂的频率,同时加快脚步的频率,使慢走变成快走。这个时候,双手由原来在肋骨两侧摆动转变为双手在胸前摆动。此时注意手不要握拳,要尽量放松,再将手心朝下,保持摆动的方向和身体,垂直向下摆动。持续4分钟左右。到这里,热身的阶段就算完成了,这个时候身体也已经基本达到了跑步的状态,可以做好开始跑步的准备了。

  第二个阶段是慢跑阶段, 时间为5分钟。

  在上一个阶段进行4分钟的快走热身之后,这个阶段是正式开始跑步的时候了。随着脚步慢慢地加快,这个时候你感觉自己就像是一列即将要开始行驶的火车,渐渐地由快走转变为跑起来。但是要注意在跑步的过程中,速度一定不要过快。并且调整好呼吸的频率,不能使呼吸过于急促,以免使自己岔气。这时双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧来, 然后开始有节奏、有力量地摆动。这个阶段一定要使身体充分的放松,双手还可以很舒服地跟随着步伐的频率而左右甩动。注意千万不要跟自己的身体过不去,要保持和身体协调一致的状态。为了使跑步更加放松,可以将自己的兴奋点转移到电视上去,不要总是想着在跑步,将跑步想象成为一种看电视时候的辅助运动,这样的话你就会发现跑步变得轻松很多。

  第三个阶段是匀速耐力跑步阶段,时间为60分钟 。

  这个过程的时间相对较长,在这个过程中,最为关键的就是在跑步的时候要转移大脑的兴奋点,不要总是想着自己在跑步,而是要将注意力和兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵听到的音乐上面去,去仔细地体会电视节目的情节或者感受优美的音乐带给你的美好的感觉。让跑步完全成为一种辅助,一种不经过大脑去思考的机械式的运动。这样,你就会发现原地连续跑上60分钟其实不是一件不可能完成的任务。                                                           

  在原地跑步运动的同时,还要注意饮食的搭配。早餐最好是以清淡为主,可以吃鸡蛋、喝牛奶；中餐以低热量为主,可以吃一些热量较低的瘦肉以及蔬菜,肉类最好是虾和鱼等；晚餐以清淡为主,最好喝粥,比如燕麦粥就是一个不错的选择,它既可以补充足够的营养,又具有饱腹和控制食欲的作用。

  此外,饭后散步也是一项不错的选择,不仅有利于肠胃的消化,还可以起到消除腹部脂肪的作用,在这之后的大概2到3个小时,就可以进行原地跑步减肥法了。需要注意的是,在跑步之前最好不要喝水,在跑步之后可以多喝水,这样也有利于脂肪的加速燃烧。