对于减肥者来说，每一天都需要付出艰苦的磨炼，美食的煎熬，漫长的运动，无数次失败的挫折等。然而你有没有想过，睡眠不足也会引起体重的增加，进而影响到减肥的效果。

  一直以来，都有很多研究表明，如果缺乏睡眠就会导致体重的增加，进而引起肥胖。

  在一项长达16年，涉及人数达到7万人的调查研究中，研究人员发现，每天的睡眠时间少于五个小时的人，其中的体重超重者比睡眠正常的人数要多30%。这个研究结果也进一步证明，缺乏睡眠是造成许多人减肥困难的重要原因之一。尤其是在现如今社会经济飞速发展的时代里，竞争压力的加大导致人们的工作压力、生活压力也随之加大，大部分人的睡眠时间只要六个小时左右，这个数字要远远低于维持正常健康所需要的睡眠时间，也就是7小时。同时，研究者们还发现，睡眠会抑制人们体内掌管食欲、脂肪的荷尔蒙，也就是说，缺乏睡眠会影响减肥质量。

  事实上，试着想一想，情况确实如此，当你疲劳不堪时，是否感觉到很饿，因此而吃得比平时要多？芝加哥大学的研究人员作出的实验就进一步证明了这一点：他们让一组参与人员每天的睡眠时间是5个半小时，让另一组人员的睡眠时间固定在八个半小时。然后在第二天分别测试她们摄入食物的热量。经过测试之后发现，在相对疲劳的时候，实验者平均没人在每天在第二天会多摄入221卡路里的热量，并且这些热量会在两周之后转化为脂肪，为此他们必须付上增重1磅的代价。研究者表示：“当这些实验对象的睡眠时间相对减少的时候，它们体内的使自己胃口大开的荷尔蒙就会在短时间内迅速的增加，导致人们吃得更多。”可见，在充足的睡眠时间被剥夺的时候，人们就会对食物，尤其是甜食产生一种很强的依赖感，哪怕是对健康不利的垃圾食物也会照吃不误。这其中的原因就是——睡眠时间的减少会导致身体会产生了渴望更多很容易被分解的糖酶，迫使人们产生想吃甜食的欲望。

  可以说，睡眠对人们的重要作用不言而喻。睡眠的时候是人体内一天之中消耗热量最低的时间。越是能尽早的进入到深层睡眠的状态之中去，人们体内新陈代谢的速度就会越慢，如果睡眠质量不高，总是停留在浅层睡眠状态，那么所消耗的热量就会越多。这样的结果导致的就是人们在睡醒之后的第一个感觉就是非常饥饿和疲惫。而饥饿和疲惫会让人的食欲增加，进而吃掉更多的食物。同时，睡眠质量差的人没有更多的精力去进行一天的工作和锻炼，一整天可能都会无法使自己达到精神亢奋饱满的状态，白天时对热量的摄取和消耗的比值也要远远大于那些已经拥有良好的睡眠质量的人，因此他们就更容易发胖。

  此外，研究者还发现，睡眠不足的人之所以会发胖，就是因为在深层睡眠的过程中，大脑会产生和分泌大量荷尔蒙，这种荷尔蒙会导致身体内的脂肪转化为能量。减少了睡眠的时间，就等于减少了荷尔蒙的分泌，无法及时地把囤积的大量的脂肪转化为能量消耗掉，进而造成身体各部位脂肪的堆积，导致肥胖的产生。

  对于这种因为睡眠问题而造成的肥胖，实际上非常容易就可以将其克服，甚至不需要做任何努力，饮食也不需要做任何的改变，运动量也不需要增加，只需要花费更多的时间保证自己充足的睡眠即可。有的时候，充沛的精神和体力会引起你的运动欲望。

  对此，专家给出的建议是，如果想要达到瘦身的目的，每天一定要保证睡眠时间在7个半小时以上。如果在周末的时候少睡了一两个小时，就要在第二天早上多延长一两个小时的睡眠时间。

  其实，每个人都有自己正常的睡眠长度，为了保证体内的荷尔蒙正常，就要保证睡眠时间不低于正常的睡眠长度。但实际上，并不是睡得越久，减肥效果就好，你所需要的是真正适合自己的睡眠长度。

 为了找到真正适合自己的睡眠长度，那么我们有必要自己测试一下。可以试着比平常提前15分钟上床休息，直到找到自己的最佳睡眠质量为止。这个发现可能会花费一个星期的时间，但却很值得一试。还有也有一种比较方便的方法，那就是每天把你起床的时间写在纸上，并向前推7个半小时，得到的时间就是你每天晚上应该睡觉的时间。

  为了让自己的睡眠更加有质量，要学会建立睡前的良好习惯。可以考虑睡前行进一些安静的阅读或者做个沐浴，并且在睡觉之前的45分钟就开始进行这些活动，这样，身体会得以迅速的放松下来，准备进入入睡之前的状态。在睡觉之前不要观看刺激性的电影或书籍，入睡前记得关掉电视、电脑、手机等通讯工具。这是因为“当你的眼睛感受到光线的时候，会把醒过来的讯号发给大脑，从而降低促进睡眠激素的分泌”。

  同时，在平时要减少咖啡因和酒精的摄入。要保证良好的睡眠，在过了下午两点半之后，就不能再喝任何含有咖啡因的饮料，甚至连茶水和苏打水都建议不要饮用。此外，要注意睡觉之前的3个小时之内不要饮酒，酗酒或许会让你进入昏睡，但你却因此无法进入深层的睡眠，并且在酒醒之后，酒精的催眠功能发挥完毕，甚至有可能让你彻夜难眠，进而严重地影响休息质量。

  因此，有减肥要求的人们，还是在注意饮食和运动的基础上，把重点放在保证充足的睡眠上。一个星期中多几个小时的睡眠是一个很不错的方法，尤其是当你本身睡眠时间就不够的时候。这样你就会很快发现，每天都不会那么想吃东西了，或者你还会发现自己对事物的欲望会进一步降低。不过要注意的是，如果已经保证睡眠充足了，但是却还刻意多睡几小时，那么身体就会觉得很疲累。这是因为你的身体已经醒过来却还是赖在床上的时候，就缩小了接触到阳光的时间，而你的体温也会因为身体长期处于不活跃的状态而变得过低，进而导致身体产生大量的促进人睡眠的激素——褪黑素。褪黑素的产生会使你接下来的一整天时间都会感觉疲累而且昏昏欲睡。

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