气功师在中医医学基础上，以阴阳无形、经络腑脏理论阐述人的生老病死规律，通过调身、调息、调心的原理，锻炼人的精、气、神，达到防病、治病、健身的目的。他在锻炼时要求锻炼着发挥精、气、神的主管能动性，外静内动，即内脏的运动，将动、静有机结合起来，使练功者达到健身健体的目的。并且、要求练功时，要将注意力啊转移到气功要求的意守思维上，在一定程度上减轻饥饿感，从而起到了瘦身的效果。简单来说，气功就是通过吐纳、身体内的运动、及精神上的调息来消耗多余能量，从而达到减肥的目的。

  练气功的原则是整体与局部相结合、静功与动功相结合。具体方法有放松功和强壮功。那么我们先了解一下，气功是怎样达到静、动结合，然后通过调身、调息、调心锻炼身体的同时达到瘦身的目的。

  第一，调身。

  调身即练功时的姿势或动作的锻炼。练气功时的姿势和动作与其他运动不同，他以缓慢、沉稳为特点，给人以安静无声的感觉。他的动作各具形态，不过无论是哪一种，都要利于身体内部气血运行，五脏安和。实际上，气功的动作在于意念和呼吸。此时的调息就是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然的生理的状态，不断有本体感觉神经冲动穿向大脑，保持良好的神经刺激。

  摆好姿势后，做到含眼光（即垂帘内视），凝耳韵（即忘声返听），调鼻息（即调柔入细），缄舌气（即息舌宁心），轻合齿（即牙齿轻咬）。这种姿势摆好后，可以做到五官、五脏、五神相合。具有疏通经脉、运行气血的作用，从而能够锻炼形体，使人身轻矫健，形体健美。

  此外，无论是动功还是静功，调身都要做到坐如钟（即坐的平稳中正），卧如弓（即充分放松，做到人体胜利自然弯曲状态），站如松（即足心吸地如大树，整个身体正直平稳）。只有做到这样的标准，才能有效的与气、息结合，达到健身、瘦身的目的。

  第二，调息。

  调息就是在练气功的时要随着调身调整自己的呼吸，即气功的吐纳。气功的调息对于动功来说，要求顺其自然，呼吸与动作同步：对于静功来说，则大多要求柔、细、匀、长。正确的调息方法对人体的内、外呼吸产生良好的影响，而不正确的调息，则会扰乱整个练功时的节奏。古人对调息的要求非常高，在内丹术中更是备受重视。在练功中逐渐形成了各种呼吸方法，如提肛呼吸、体呼吸、丹田呼吸、腹式呼吸等。

  对于最初学习者，最常用的就是腹式呼吸法，它有利于内气的聚集，贮存与调动。所谓的腹式呼吸法一般分为顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松，随着横膈下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，为此顺式腹式呼吸。逆式腹式呼吸与顺式正好想反，由于难度较大，初学者应先学会顺式腹式呼吸。

  调戏的基本要求是“须顺气自然，勿听其自然”，即人要在放松、安静的状态下，气息的出入应该极细极轻，自己的耳朵也听不到出入的声音。

  气功正是要利用这种呼吸，这对腹腔器官有一定的按摩作用，对局部腹肌有增强紧实感，及减少脂肪的作用。但气功的主要特点在于对人身体的整体调节，在呼吸中，逐渐让人安静下来，大脑处于一种松弛状态，使脑细胞的活动得到调整、改善和提高，从而有利于大脑控制、调节身体其他器官的功能，包括内分泌失调，新陈代谢等，让整个身体回到自然的最初状态。

  第三，调心。

  调心是指调整练功的意念、意识。人脑能够自觉控制意识活动，即调心要调整出意识的下意识。人不同于其他动物，人有很多行为，包括内外都受到大脑意识的控制，因此调心是练气功的一个非常重要的环节。要是气功达到很好的效果，对于意识的净化和训练变得尤为重要。

  调心主要有以下几个基本过程：收信、止念、平心、松心、制心、放心、化心、定心、用心、引心、行心、明心。

  其中心思想就是要通过意守达到入静的状态。入静是指人在清醒状态下的安静、无杂念，清心寡欲，最后进入一种虚空、轻松愉快的境界。入静是练气功过程中比较难的环节，因为通常人们越想要入静，越是心生烦躁、心生杂念，无法入静。所以入静要掌握一定的方法，就是通过意守，即通过一定的方法静思想、情绪、思维意识集中在某一点上，与调身、调息有机统一起来，排除杂念、抑制胡思乱想，使大脑活动有针对性的高度集中，最后达到无思无想、怡然自得的状态。

  意守的方法通常是使意念集中于一点，或意守身体的某一部位。通常来说，意守的部位是丹田。丹田是指肚脐下一寸半的气海穴。这一步通常是将意守呼吸与意守丹田结合起来，叫气贯丹田。一手呼吸采取的是上面的腹式呼吸。气贯丹田是使气功产生良好效果的重要措施，也是能够健美瘦身的最好方法，它既可健脾，又可畅通心肾，促进循环；除此办法，意守还可以默念几个数或词，如默念“松”“静”，在意念集中的过程中，通过自我心理暗示，逐渐心平气和，恬静愉快，从而进入一种超凡脱俗的境界。

  如此一来，才真正做到了调心。调心是练气功中的关键环节，是练中、高级功夫的要点。连公众最后调整到这种心境，才算真正进入了气功境界。所谓下意识，就是能将调身、调息、调心和谐的统一起来。所以调心还有改善人品质的作用，甚至提高人的自我控制能力。

  再跟大师练气功的时候，一定要掌握一下要领：

  第一，松静相辅、顺乎自然。“松”是指在练功中，不论什么动作，都要做到全身的放松，避免肌肉紧张，这样也能快速入静。另一方面是精神上的放松，意守时要做到消除紧张、疲劳状态。松静相辅就是要使全身进入放松舒适的状态，进入的好，则会使整个身体机能得到好的调理，反之亦然。

  第二，练意练气，意气合一。练气是指锻炼肺气，即呼吸吐纳法，最初时要由浅入深、由慢渐快，最后达到深长呼吸。练意及调心，另外就是意守丹田，使机体得到深刻的变化。锻炼呼吸时，要注意意守呼吸，等到呼吸纯熟、自然时，就可以不用注意呼吸也能做到气贯丹田，这样意气合一，就能使真气充沛机体。

  由上可知，锻炼气功中调身、调息、调心相结合，能调和阴阳，对新陈代谢过程有双向调节作用，不会是新陈代谢过快，也不会使之过慢，而是调节到最平和的状态，使机体始终能获得充足的营养，不断的更新，从而能保持形体的健美。同时，练功还可以改善全身血液循环和局部微循环，身体内的能量不会局部堆积，而且动静结合，所以久练能够减去脂肪，体型变得匀称、健美。