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六式产后瑜伽瘦身,辣妈不难当


对女人而言,从怀孕到分娩是一个漫长而艰辛的过程,即便如此,它也没有阻止任何一个女人对于成为妈妈的渴望。 然而, 宝宝出生以后, 女性朋友们自然感受到身为人母的喜悦,但与此同时也面临着产后身材走样、产后肥胖等问题,这些间题是困扰很多年轻女性的噩梦。于是,产后减肥、产后痩身成为每一位年轻妈妈产后的“首要重任”。...

       对女人而言,从怀孕到分娩是一个漫长而艰辛的过程,即便如此,它也没有阻止任何一个女人对于成为妈妈的渴望。 然而, 宝宝出生以后, 女性朋友们自然感受到身为人母的喜悦,但与此同时也面临着产后身材走样、产后肥胖等问题,这些间题是困扰很多年轻女性的噩梦。于是,产后减肥、产后痩身成为每一位年轻妈妈产后的“首要重任”。因此,产后到底该如何快速而有效地减肥成为了很多女性朋友关注的焦点。在众多的瘦身方式中,产后瘦身瑜伽是一个非常不错的选择。产后如果正确控制饮食,再加上瑜伽锻炼,就可以很好地帮助妈妈们重塑窈窕身材。产后瑜伽告诉每一位年轻的妈妈,辣妈其实不难当!以下是六式产后瑜伽,帮你恢复窈究身姿:                                                                                            
        第一, 束脚式。 束脚式对于产后妈妈身材的恢复疗效明显, 它将血液输向人体的腹部,从而促进了腹部的血液循环,同时对腹部的器官起到了按摩的作用,对于消除赘肉有很大帮助。除此之外,束脚式瑜伽有利于减缓肩胛的紧张,使骨盆、腹部及背部得到血液的滋养, 帮助修复卵巢。 动作要领如下:
        (1)坐立, 腰背伸直, 双膝内扣, 使双脚脚心相对。
        (2)吸气,双手慢慢向身体两侧伸展,指尖触地;呼气,双手收回,十指交又,置于脚尖下方;上身前倾,缓慢俯身向下,使脊背向前伸展。
        (3)两肘内收, 肘部贴近身体两侧, 保持自然均衡地呼吸3~5次 。
        (4)加强练习。双手缓慢向身体两侧伸展, 指尖触地; 抬头, 眼睛目视前方 。
        (5)保持自然呼吸3 ~ 5次, 还原。
        第二, 门闩式。
        门闩式的动作姿势看上去就像一副用来锁门的交叉横梁, 因此被称为门闩式。它的功效在于消除腰腹的赘肉和多余的脂肪, 同时还能增强腹部肌肉的紧实;增强腿部力量;强化脊柱和内脏;改善中、下部腰背疼痛,缓解消化系统(胃、肠)疾病;改善泌尿生殖系统失调等状况。门闩式的动作要领如下:
        (1)双膝弯曲绷直,跪立于地面,左腿缓慢向左侧伸展,并保持脚尖向外,左腿尽量绷直,使左腿和右膝在同一直线上。并与地面保持平行,呼吸2次。        
        (2)吸气,两臂缓缓平举,掌心向上,并与地面保持平行,呼吸2次。
        (3)重心向下,将左臂向左侧缓缓伸展,同时身体向侧弯曲,直到左前臂和左手腕分别与左腿胫骨和脚踝相接触,同时左耳紧贴左上臂。                        
        (4)右臂同时向左前方伸展,使得右耳贴近右上臂。同时眼睛朝右手指尖的方向看去,正常呼吸并保持这个姿势30~60秒°
        (5)吸气,将身体直立,转向正前方,缓缓收回两腿以及两臂,还原跪姿。
        (6)保持均匀呼吸3 ~ 5次。
        (7)换侧练习, 但要注意两侧保持体式的时间要一致。
        第三,单腿平衡仲展式。
        对于产后妈妈来说,单腿站立伸展式是一个很好的瘦 腿动作,这一体式有利于加强下盘力量的练习,消除腿部水肿和下肢倦意的状况,对于消除腰部多余脂肪也有很好的功效。而且从整个瑜伽体系来看,这一体式的瘦腿功效十分明显。其中, 一个很重要的作用就是它对整个腿部的有效拉伸以及腿部力量的锻炼有十分重要的意义。产后妈妈如果掌握了单腿站立伸展式的动作要领,相信假以时日就能塑造优美的双腿线条。除此之外, 这一体式还有平衡的功效, 能够让你的身体更加稳定和均衡。 其动作要领如下:
        (1)蹲姿,左脚踩地,同时右脚前脚掌着地,脚跟缓缓向上立起,直到右膝盖触地。
        (2)调整身体姿势, 使得双腿尽量打开, 并保持盆骨朝向正前方 。
        (3)脊背伸展,直立,吸气,同时双手手臂缓缓举过头顶,掌心相对并于头顶上方合掌。
        (4)手臂上向伸展的同时, 身体也随之向上延展, 头部中正, 然后保持3 ~5次呼吸。
        第四,蛇式变式。
        蛇变化式的功效在于通过这一体式动作, 促进产后妈妈下半身的血液循环,起到锻炼骨盆的作用, 更重要的是这一体式可以消除腰背部的脂肪,美化腰背曲线,对于产后腰部肥胖的妈妈来说具有显著的功效。此外,蛇式变式还可以预防腹部的脂肪堆积,消除腹部多余的脂防,还可以美化颈部和臀部,防止臀部下垂,恢复女性臀部的弾性,最终掌握这一体式的动作要领后,可以达到塑造臀、腰、背部完美曲线的效果。其动作要领如下:
        (1)俯卧,趴在垫子上,双腿自然并拢,脚尖触地,同时双手置于胸部两侧,臂肘内收。
        (2)吸气, 双手撑地, 上身抬起, 借助手臂的力量, 使胸部离开地面 。
        (3)双肩撑地,保持伸直,并使臀部,后背收紧,目视前方,呼气,保持此姿势3 ~ 5秒钟。
        (4)缓慢抬起右腿,膝关节伸直,脚底向上,延展脚尖,与地面平行。
        (5)保持3 ~ 5次均匀呼吸, 然后呼气, 右脚还原, 脚尖触地, 换左腿抬起。
        第五, 单腿完全仲展式。
        单腿完全伸展式有利于增强双腿的肌肉力量, 促进身体尤其腿部的血液循环, 消除腿部和腰腹部的多余脂肪和赘肉, 并且还有利于美化胸部曲线, 防止胸部下垂。 其动作要领如下:
        (1)脆立, 双膝跪地, 两脚脚尖着地。
        (2)呼气,身体重心移向左,左手撑地,掌心向下,臂肘伸直。
        (3)缓慢吸气,右腿弯曲抬高,膝盖向下,右手抓住右脚。双肩尽量打开,目视右手的方向。                                
        (4)右手抓住右脚, 用力向上提升, 使右脚尽可能地向上延展, 保持此姿势, 均匀呼吸3 ~ 5次 。
        第六, 双腿平衡延展式。
        很多产后妈妈往往面临腿部水肿的问题, 这一瑜伽体式对腿部肥胖的妈妈来说,有十分明显的功效,它对消除下肢水肿,减少腿部脂肪也有较为明显的作用,不仅如此,它还可以塑造腿部曲线,防止和矫正盆骨变形, 同时还有利于增强身体的平衡感, 促进体内新陈代谢。其动作要领如下:
        (1)两脚向外自然打开, 两脚之间距离半脚掌左右, 双膝向外打开 。
        (2)吸气,左脚脚跟离地,脚掌撑地;脊背伸展,收紧腹部;左手在下,右手在上呈半莲花手形。
        (3)保持均匀呼吸, 然后, 将右手向上伸展, 同时左手自然置于左腿膝盖处 。
        (4)缓慢呼气, 身体重心向左移, 调整身体姿势, 保证身体的平衡。
        (5)缓慢吸气,重心向下,左膝膝盖触地,左前臂贴近膝盖外侧。同时收紧大腿和臀部。
        (6)下颌微收,控制身体的重心,保证身体平衡,保持姿势,均匀呼吸3~5次。       对女人而言,从怀孕到分娩是一个漫长而艰辛的过程,即便如此,它也没有阻止任何一个女人对于成为妈妈的渴望。 然而, 宝宝出生以后, 女性朋友们自然感受到身为人母的喜悦,但与此同时也面临着产后身材走样、产后肥胖等问题,这些间题是困扰很多年轻女性的噩梦。于是,产后减肥、产后痩身成为每一位年轻妈妈产后的“首要重任”。因此,产后到底该如何快速而有效地减肥成为了很多女性朋友关注的焦点。在众多的瘦身方式中,产后瘦身瑜伽是一个非常不错的选择。产后如果正确控制饮食,再加上瑜伽锻炼,就可以很好地帮助妈妈们重塑窈窕身材。产后瑜伽告诉每一位年轻的妈妈,辣妈其实不难当!以下是六式产后瑜伽,帮你恢复窈究身姿:                                                                                            
        第一, 束脚式。 束脚式对于产后妈妈身材的恢复疗效明显, 它将血液输向人体的腹部,从而促进了腹部的血液循环,同时对腹部的器官起到了按摩的作用,对于消除赘肉有很大帮助。除此之外,束脚式瑜伽有利于减缓肩胛的紧张,使骨盆、腹部及背部得到血液的滋养, 帮助修复卵巢。 动作要领如下:
        (1)坐立, 腰背伸直, 双膝内扣, 使双脚脚心相对。
        (2)吸气,双手慢慢向身体两侧伸展,指尖触地;呼气,双手收回,十指交又,置于脚尖下方;上身前倾,缓慢俯身向下,使脊背向前伸展。
        (3)两肘内收, 肘部贴近身体两侧, 保持自然均衡地呼吸3~5次 。
        (4)加强练习。双手缓慢向身体两侧伸展, 指尖触地; 抬头, 眼睛目视前方 。
        (5)保持自然呼吸3 ~ 5次, 还原。
        第二, 门闩式。
        门闩式的动作姿势看上去就像一副用来锁门的交叉横梁, 因此被称为门闩式。它的功效在于消除腰腹的赘肉和多余的脂肪, 同时还能增强腹部肌肉的紧实;增强腿部力量;强化脊柱和内脏;改善中、下部腰背疼痛,缓解消化系统(胃、肠)疾病;改善泌尿生殖系统失调等状况。门闩式的动作要领如下:
        (1)双膝弯曲绷直,跪立于地面,左腿缓慢向左侧伸展,并保持脚尖向外,左腿尽量绷直,使左腿和右膝在同一直线上。并与地面保持平行,呼吸2次。        
        (2)吸气,两臂缓缓平举,掌心向上,并与地面保持平行,呼吸2次。
        (3)重心向下,将左臂向左侧缓缓伸展,同时身体向侧弯曲,直到左前臂和左手腕分别与左腿胫骨和脚踝相接触,同时左耳紧贴左上臂。                        
        (4)右臂同时向左前方伸展,使得右耳贴近右上臂。同时眼睛朝右手指尖的方向看去,正常呼吸并保持这个姿势30~60秒°
        (5)吸气,将身体直立,转向正前方,缓缓收回两腿以及两臂,还原跪姿。
        (6)保持均匀呼吸3 ~ 5次。
        (7)换侧练习, 但要注意两侧保持体式的时间要一致。
        第三,单腿平衡仲展式。
        对于产后妈妈来说,单腿站立伸展式是一个很好的瘦 腿动作,这一体式有利于加强下盘力量的练习,消除腿部水肿和下肢倦意的状况,对于消除腰部多余脂肪也有很好的功效。而且从整个瑜伽体系来看,这一体式的瘦腿功效十分明显。其中, 一个很重要的作用就是它对整个腿部的有效拉伸以及腿部力量的锻炼有十分重要的意义。产后妈妈如果掌握了单腿站立伸展式的动作要领,相信假以时日就能塑造优美的双腿线条。除此之外, 这一体式还有平衡的功效, 能够让你的身体更加稳定和均衡。 其动作要领如下:
        (1)蹲姿,左脚踩地,同时右脚前脚掌着地,脚跟缓缓向上立起,直到右膝盖触地。
        (2)调整身体姿势, 使得双腿尽量打开, 并保持盆骨朝向正前方 。
        (3)脊背伸展,直立,吸气,同时双手手臂缓缓举过头顶,掌心相对并于头顶上方合掌。
        (4)手臂上向伸展的同时, 身体也随之向上延展, 头部中正, 然后保持3 ~5次呼吸。
        第四,蛇式变式。
        蛇变化式的功效在于通过这一体式动作, 促进产后妈妈下半身的血液循环,起到锻炼骨盆的作用, 更重要的是这一体式可以消除腰背部的脂肪,美化腰背曲线,对于产后腰部肥胖的妈妈来说具有显著的功效。此外,蛇式变式还可以预防腹部的脂肪堆积,消除腹部多余的脂防,还可以美化颈部和臀部,防止臀部下垂,恢复女性臀部的弾性,最终掌握这一体式的动作要领后,可以达到塑造臀、腰、背部完美曲线的效果。其动作要领如下:
        (1)俯卧,趴在垫子上,双腿自然并拢,脚尖触地,同时双手置于胸部两侧,臂肘内收。
        (2)吸气, 双手撑地, 上身抬起, 借助手臂的力量, 使胸部离开地面 。
        (3)双肩撑地,保持伸直,并使臀部,后背收紧,目视前方,呼气,保持此姿势3 ~ 5秒钟。
        (4)缓慢抬起右腿,膝关节伸直,脚底向上,延展脚尖,与地面平行。
        (5)保持3 ~ 5次均匀呼吸, 然后呼气, 右脚还原, 脚尖触地, 换左腿抬起。
        第五, 单腿完全仲展式。
        单腿完全伸展式有利于增强双腿的肌肉力量, 促进身体尤其腿部的血液循环, 消除腿部和腰腹部的多余脂肪和赘肉, 并且还有利于美化胸部曲线, 防止胸部下垂。 其动作要领如下:
        (1)脆立, 双膝跪地, 两脚脚尖着地。
        (2)呼气,身体重心移向左,左手撑地,掌心向下,臂肘伸直。
        (3)缓慢吸气,右腿弯曲抬高,膝盖向下,右手抓住右脚。双肩尽量打开,目视右手的方向。                                
        (4)右手抓住右脚, 用力向上提升, 使右脚尽可能地向上延展, 保持此姿势, 均匀呼吸3 ~ 5次 。
        第六, 双腿平衡延展式。
        很多产后妈妈往往面临腿部水肿的问题, 这一瑜伽体式对腿部肥胖的妈妈来说,有十分明显的功效,它对消除下肢水肿,减少腿部脂肪也有较为明显的作用,不仅如此,它还可以塑造腿部曲线,防止和矫正盆骨变形, 同时还有利于增强身体的平衡感, 促进体内新陈代谢。其动作要领如下:
        (1)两脚向外自然打开, 两脚之间距离半脚掌左右, 双膝向外打开 。
        (2)吸气,左脚脚跟离地,脚掌撑地;脊背伸展,收紧腹部;左手在下,右手在上呈半莲花手形。
        (3)保持均匀呼吸, 然后, 将右手向上伸展, 同时左手自然置于左腿膝盖处 。
        (4)缓慢呼气, 身体重心向左移, 调整身体姿势, 保证身体的平衡。
        (5)缓慢吸气,重心向下,左膝膝盖触地,左前臂贴近膝盖外侧。同时收紧大腿和臀部。
        (6)下颌微收,控制身体的重心,保证身体平衡,保持姿势,均匀呼吸3~5次。

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