对于胖子和易胖体质来说,想胖?太简单了!每天多吃一点,少动一点,轻轻松松胖个十来斤,so easy!可是,要想瘦下来,每天吃不饱,把自己饿疯了,也只能勉勉强强瘦那么几斤,而且瘦的还是水份,正常饮食后体重匆匆的恢复到以前甚至更重。为什么我们那么容易就能吃胖,可要想饿瘦却那么难?
为什么我们容易吃胖?
很多时候你并不饿,只是冲动性饮食!压力大容易冲动进食。现代人的生活节奏快,每天要应付的事情多,面对压力大。而一些食物能够让人产生愉悦感,宣泄压力。储存脂肪是人类的本能;在滚滚的历史长河中,人们最大的问题不是健康而是生存,储存脂肪是我们人类身体的一个本能,是自然的进化导致了我们身体如此容易的储存脂肪。大脑中的饥饿敏感细胞--AGRP神经元导致您产生难受的饥饿感;这种感觉一旦产生,就会很想吃东西,使你对零食没有了抵抗力。零食的热量普遍高,自然容易让人吃胖。
为什么我们很难饿瘦?
很多人通过不吃饭,节食的方法,摄入更少的热量来进行减肥。这个时候的脂肪不明白你为什么会突然减少热量的摄入,他会默默的自己分解自己,为你提供活下去所需的能量。然而身体会教你调节成更容易储存脂肪的模式,以防下一次“饥荒”的到来。拿我们体内控制食欲的一种激素--“瘦素”来说;
作为大脑专门用来监控脂肪储备的信息素,瘦素本身确实可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪的合成来防止发胖但是,在人类身上,只有体重下降导致瘦素水平降低的时候,它才会发挥强大的调节作用,把体重拉回到正常状态。而当体重升高,瘦素水平升高的时候,它抵抗我们变胖的效果就远没有抵抗变瘦的时候那么有效了。所以,变瘦就变得困难起来了。
养成好的生活习惯并非一朝一夕;
一个人的习惯一两天是不可能形成的,昨天还大吃大喝山珍海味,今天就要吃草咽菜你又能坚持几天呢,我们的饮食结构需要一点点的慢慢转变,逐渐减少食物中让你发胖的那部分。然而很多人急于求成,20年吃出来的肉,妄想两天就减下去,短时间内热量摄入过低,同时还增加了较大的运动量,采用这种方法来减肥的女生体重下降的确实会很快,但是一般都会出现生理期推迟,身体状态不好的现象,但这种现象就是在警告你,你的减肥方式太不健康了,需要立刻停止。
减肥的一些建议
多摄入膳食纤维食物:富含膳食纤维的食物能保持肠道环境健康,帮助吸附有害物质、促进肠胃蠕动,使身体及时将代谢的垃圾顺利排出体外。
养成健康的生活习惯:多喝水,保证良好的睡眠,坚持早睡早起。
适当运动:适当运动,来提高身体基础代谢。
减肥是一项终生的事业,这句话一点都没错,并不是说这个肥有多么的难减,而是脂肪永远都不会停止生长,一旦脂肪开始停止了生长,那么说明你也快玩完了。节食减肥非常的难以坚持,一旦饮食恢复,那你的身材就会成倍的恢复回来。长肉容易,减肥不易,且行且珍惜。减肥不是一天两天的事,也不是一年两年的事,而是一个半辈子的事业,如果你开始了,那么就要做好一直减下去的觉悟。赶紧开始你的年后减脂计划,今天就开始行动吧!