很多时候,减肥就需要控制饮食,这一点对于大多数人来说非常难熬。一般来说,不加选择地节食也会加重一个人的思想负担,进而影响到这个人的健康。相对合理的饮食方案是周末按照自已喜欢的口味进食, 而周一到周五, 则按照食谱有针对性地进食。

  这样做的目的是很明显的, 严格的饮食“雷区” 让减肥者失去了很多生活方面的乐趣,吃饭实际上是人世间的一大快事,很多减肥方案都忽视了饮食本身带给人们的乐趣.而良好的对策应当是:既能让人享受到美食带来的快感,又能让人身心放松,体重降低。换句话说,长时间的控制饮食实际上是与人性本身相悖的,采用“五日循环减肥法”才是一个更为合理的做法, 周六日是大家放下包袱尽情享受美食的时间, 在这一段时间里, 我们的任务就是享受生活当中的所有乐趣, 而快乐也是减轻烦恼、消除赘肉的一种方式。至于真正从饮食方面减轻身体重量, 那就要依靠其余五天的努力了。

  第一,周一以结束水肿，打造一周新气象为主。

  早餐:薏米粥一碗,荷叶小黄瓜一份,外加枸杞30克温水冲服，薏米粥在利水消肿方面有很高的药用价值，并且能够补气益血, 对于人体减肥也有着非常不错的功效；枸杞在预防动脉粥样硬化、 流通筋络方面有非常显著的功效。

  中餐: 红豆糯米饭一份.黄花菜炒肉一盘。和薏仁一样, 红豆在利水消种方面也有着非常突出的作用, 而黄花菜则可以清热解毒, 消炎安神, 对于抑制虚胖效果显著，中餐要吃饱,所以吃点炒肉是非常合理的。

  晚餐：猪肚莲藕汤适量,米饭一小碗，枸杞30克温水冲服,很多人为了减肥都忽视了晩餐的重要性, 但不吃晚餐对人体的健康是极为不利的，所以人们即便要减肥也需要吃晚餐, 猪肚和莲藕都是非常好的消食食材, 所以晚上喝一点着猪肚莲藕汤，即健康又合理。

第二,周二以开胃消食为主。

  早餐：大黄片5片皮蛋瘦肉粥一碗,大黄和皮蛋都是攻积滞、去肠火的好食材,美容瘦身先要健胃,保证养分吸收,所以在经过了周一的恢复之后,周二就要开胃消食了,对于大多数人来说, 肠道通利才能肌体顺滑,减轻虚胖, 而排除积滞、不积宿便,才能够为成功瘦身添砖加瓦。

  中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕适量,米饭一碗,枸杞30克温水冲服,章鱼补气益血, 缓解疲劳, 绿豆清热解毒, 而食用章鱼绿豆煲酿莲藕, 可以补充早间消耗的元气,缓解压力,为下午的工作做更好的准备。

  晚餐：木耳鱿鱼汤一小碗,米饭半碗,胡萝卜汁一杯，这一顿晚餐的营养价值是比较高的, 鱿鱼、木耳、胡萝卜都是微量元素含量非常高的食材,胡萝卜中含有大量的维生素, 对于促进肠胃蠕动、 增进消化也有很重要的作用。

  第三，周三多吃纤维素含量高的食物。

  早餐：蜂蜜两勺加温开水冲服,地瓜饼两块, 拌菠菜一份,地瓜和菠菜都是纤维素含量非常高的果蔬, 蜂蜜有助于刺激肠胃分泌胃酸、 加速肠胃蠕动, 促进消化。

  中餐：茯苓豆腐适量,细面馒头一个,茯苓有益脾胃、宁心安神的作用, 面粉的主要成分是植物纤维, 易于人体吸收,只是需要注意的是,豆腐和菠菜一起吃会形成不易为人体吸收的草酸钙,所以如果早上留有吃完的菠菜,最好不要和茯苓豆腐搭配一起吃

晚餐: 魔芋丝适量,过水面条一小碗,苹果汁一杯,今天的晚餐实际上和中餐没有太大的区别,只是需要记住的是,魔芋丝同样也含有大量的钙,当它通见菠菜时,一样会形成草酸钙,在人体滞留下来,所以食用魔芋丝时最好不要再食用播菠菜。

总体而言,这一天的食物大多属于高纤低热食材,它们会充分帮助我们的肠道进行蠕动,怎么吃都不会胖。

  第四周四排毒大餐

  早餐：绿茶粉加少许蜂空合温开水冲服,南瓜粥一碗.绿茶粉和蜂空都具有清热解毒的功效、而南瓜粥对于软化血管、疏通筋络有着非常重要的意义. 将这些食物搭配起来, 既营养又排毒。

 中餐：怪味海带适量、糯米饭一碗,西红柿汁一杯.海带和西红柿都含有很强大的降脂作用, 而且海带当中含有很丰富的膳食纤维,脂肪含量低,热量小,所以海带和西红柿都是减肥者的好选择。

  晚餐：玫瑰蜜枣茶一杯,米饭一小碗,苹果汁一杯. 玫瑰蜜枣茶的意义在于，它可以保护食用者的肝脏,促进新陈代谢,减少肠道内的油脂,并且还可以加速肠胃蠕动,清除宿便。不过,玫瑰蜜枣茶饮用起来需要把握好间隔时间, 因为连续不断的饮用会带来腹泻, 而比较恰当的时间应当是二周喝二到两次就足够了。

总之,周四的菜谱安排,以排毒养颜为主,而对于大多数人而言,及时排出体内堆积的毒索、清理宿便,就可以顺利地甩掉小肚腩, 塑造一个完美的体形。

  第五,周五保养肠胃,肠胃好才是真的好。

  早餐：枸杞30克,温水冲服,黑米核桃粥一碗,西芹拌百合一份。黑米、核桃都具有健胃补血的功能、对于清润肠道的作用也非常显著；西芹百合有降血脂、健脑清肠道的功能。这一套早餐搭配,对于肠道保养的作用是非常显著的。

  中餐：红花鸡蛋面适量,米饭小半碗,花草茶一杯。红花和花草茶都有清除体内杂质、改善肠道消化的作用,面条和米饭同时食用,除了全面吸收管养、均衡搭配之外,还有午餐吃饱的意义在里面。红花鸡蛋面过于清淡不耐饿,这就需要小份的米饭来补缺了。

  晚餐：党参枸杞鸡肉汤适量, 花草茶一杯。 对于大多数人来说, 党参枸杞都是滋补品,花草茶对于肠胃保健意义也非常大。可以说,周五的食谱,重点在于肠胃保养,因为敞开胸怀的周末即将到来,未雨绸缪打造出一个好胃才是关键。或者换句话说,只有周五打好了基础,周末才有潇洒的资本。由于鸡皮当中脂肪含量很高,大腿肉更是有“储油库”。之称,所以煲汤的时候, 我们可以选择脂肪含量稍低的鸡胸肉,或者直接选取去摔鸡皮,以免摄入过多的油脂。

  总体而言,要想成功痩身,就必须要忍受嘴巴的寂寞。但斩断口腹之欲对于很多人来说都是非常痛苦的,所以在减肥和美食之间, 如果能够找到一个合理的平衡点,那么成功减肥、享受美食,也就是顺理成章的事了。而看过这一个简单的“五日循环减肥食谱”之后,相信大家能够在享用美食的同时,还能够甩掉赘肉,达到痩身的目的。