在生活中,无论男女老幼,肚子上的赘肉都成为了他们的心腹大患。那么到底要怎样做才能减少不停“增长”的肚腩,拥有完美的曲线呢? 在下面的内容里将专门为大家介绍一套完美的瘦腰计划, 让你从此摆脱“水桶腰”,告别“呼啦圈”。

  第一 ,瘦腰运动计划。

  这套动作非常简单、易学,并且在家就可以完成,大家在轻松、舒适中就可以达到瘦腰的目的。

  (1)坐姿运动。旋转的时候要让自己感觉像坐在椅子上那样,双手做扶手的姿势,后背靠在椅背上,之后身体慢慢下蹲,感觉真的坐在椅子上。做这个动作时,你的腰部一定会用力,在脚的位置不动的情况下,让大腿来承受身体的重量。

  (2)汽车运动。让身体平躺在地板上,较硬的床上也可以,双手放于脑后,左脚膝盖弯曲第近胸部,这时候右手时向左膝盖靠近,维持此动作3-4秒,然后换右腿和左手重复做这个动作。根据自身身体柔韧度,逐渐增加次数。

  (3)抬腿收腹运动。这个动作运用了腹部力量,身体仍然平躺,双手自然放于身体西侧,双腿交叉,抬起双腿,膝盖弯曲,然后用力踢出。然后重复这个动作,这个动作相对简单易学,不过要注意一点,那就是一定要借助腹部的力量,否则就达不到收腹的效果了。

  (4)站姿运动。自然站直身体。双脚打开与肩同宽,吸气收腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行;半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起.旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度.做完后回到中间,再向左转,反复进行3~5次。

  (5)仰卧起坐。这是最普遍的办法,身体通过不断卷曲舒展,对减小腹部确实有很大的作用,需要注意的是,腹部的卷曲幅度不要太大,只要感觉肚子在用力即可,每天最好做10-15分钟的仰卧起坐,坚持最重要,这也是很多人所烦恼的,做了几天就坚持不下去了。

这里介绍另一种类似于仰卧起坐并且非常简单的动作一弯身仰举动作。身体仰卧在地板上，把双手自然放在身体两侧,只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要保持双臂和肩膀贴在地板上,维持这样的动作4-5秒,然后重复这样的动作,大约15-20分钟,这个动作在难度上低于仰卧起坐,不过同样可以起到减掉赘肉的作用。

  第二，娱乐瘦腰计划

  现代生活中,很多人都有喜欢跳跳舞、跑跑步或者做做瑜伽的爱好,其实瘦腰不用刻意去做什么专门的训练,在这些轻松的娱乐中就可以瘦腰,所以不要放弃这些爱好,坚持经常做就可以拥有纤细的腰身。

  (1)跳舞中把赘肉跳出去。所有强烈的舞蹈形式都是燃烧脂肪和卡路里的好办法,一小时可以燃烧400卡路里,跳舞时的扭动,不仅可以瘦腰,还可以完美腰身。肚皮舞尤其有效。

  (2)吹气球瘦腰。吹气球时运用的是腹部丹田的力量,使用的是腹式呼吸法,前面讲过所谓的腹式呼吸法就是,吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧,它有刺激肠胃蠕动.促进体内废物的排除,顺畅气流,增加肺活量。具体的步骤是:吹之前,先吸一口气,屏住气大约3秒钟的时间,然后慢慢吐气把气球吹起,需要吹6-7次,每次吹气得时间约5秒.吹到气球约31公分即可停止,之后重复这样的动作。

  只要严格要求自已坚持按照以上的计划, 相信你不久就会拥有完美的纤腰, 并且在你的腰腹上找不到一点赘肉,