随着社会的发展,人民生活品质的提高,对于瘦身健美运动,人们更是求新求异,希望在最轻松、最娱乐的状态下塑造完美的体型,现如今,由于工作性质的原因,我们很少用到自己的力气,从而导致身体不断地变得虚弱,肥胖的更加肥胖,体型较好的过了几年也开始变形。针对这样的问题,想要改变并不难。其实,只要大家一周抽出一点时间,用一用自己的力量就能很轻松地摆脱这些烦恼,这里就为大家介绍几项你从没有想过的有趣的力量运动,在这些运动中,你不仅可以瘦身,还可以保持身材,培养自己的气质。

  第一，普拉提塑造完美曲线。普拉提是PILATES的译音,是由创始人约瑟夫·普拉提的名字而来,约瑟夫·普拉提1880年生于德国,他从小体弱多病,所以在日后工作中,他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,创造出了普拉提。

  普拉提运动的特点是,它的每个动作都缓慢,清楚,并且没有复杂的动作组合,简単易学,呼吸在普拉提练习中非常重要,它将人们头脑、身体、精神的呼吸结合在一起, 它要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),并且使用鼻子吸气，而在收紧腹部时用嘴巴呼气,将人们的每个动作都与呼吸相协调,普拉提还可以接触到其他有氧运动不能接触的位置, 所以它可以全方位地调整你的身形。

  专业的普拉提运动要再教练指导下进行,下面为大家介绍一下普拉提在家里可以做的简易操:

  步骤1:背躺在地板上,颈部放松、保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并抬起上体。

   步骤2:仰卧在地板上,腹部收结,并且双脚高地,背部需要尽量贴紧地面。同时颈部放松,呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。

  步骤3:面朝下俯卧,头顶心朝前倾,沉肩,收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面，在整个动作中你都必须保持这个位置,吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下,上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。

  步骤4:双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧。身体躯干呈一条直线。静止20秒。身体中心与躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12-15次。

  步骤5：呈俯卧撑的姿势,和步骤4的前半部分一样,抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动,注意要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作,当你把左腿放下时吸气。再换抬右腿时吐气,确保你的髋部不移动,背部要挺直还要做到沉肩,并尽可能伸长颈部,西两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

  第二，芭蕾舞步：静止中燃焼脂肪

  芭蕾舞,大家都不陌生，它起源于欧洲的古典舞步。形成于意大利,芭雷能够很好地望造一个人气质和形体，但是由于专业芭蕾的难度,让很多人望而却步,近年来,经欧洲健身专家研究、发展,形成了几套简单、易学的芭蕾操来实现他们多年的愿望,在寂静幽美中,达到瘦身健美。

  第一套：将双手扶在杆子上.若家中没有杆子也可以用木柜代替.高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一条直线站直,右手高举举直、与身体成一直线、身体保持不动,面朝前方;利用右手的力量将上身往右后拉,肚子不要往前倾,注意腹部至下身要呈直线,脸部朝右上方看。

  第二套：将上半身提直站立,左手扶杆、右手自然放下,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖,左手离开杆子,画圆弧往上伸展,右手伸直，向右前方展开与身体呈约45角,下半身保持不动;左手继续往右上方以圆弧形伸展,带动上半身往右方伸展,下半身保持不动。

  第三套：两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖.将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下,双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,维持4秒;将腿滑动至不会感觉不适的最远距离,再将腿收回,移至初始位置,维持4秒,然后换右腿。

第四套:预备动作与第一套相同,将双手扶在杆子上,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直;右脚脚尖着地,缓慢地往后延伸至个人极限,注意过程中脚尖不可离开地面, 再慢慢回到原地; 然后,右脚脚尖着地往后延伸, 再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子,再放下慢慢回到原位。再换左脚。

  需要注意的是,做芭蕾操时,每个动作都力求缓慢,肌肉用力,但也要量力而为,避免肌肉拉伤。

  第三, 拉丁健身操:舞动中甩掉脂肪。

  起源于南美的拉丁总是给人激情与狂野的感觉,在揺摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送跨的热情舞步中,人们完全被征服。而拉丁健身操就是将有氧运动和拉丁的这些元素合理地结合起来,与以往的健身操最大的不同是,整个运动中洋溢着拉丁舞特有的欢乐与奔放。而它又不同于拉丁舞,它去掉了拉丁舞的反复和夸张,保留了健康和奔放,所以只要身体健康的大众都可以练习。

  拉丁健身操还有个好处是它不强调动作细节和基本步法,它只要你百分百的情结投入,在音乐中释放自己。拉丁更强调燃烧脂肪,追求身体线条,对锻炼髋、腰、胸、肩等部分有很大的作用。

  很多健身运动都是枯燥的,但是拉丁健身操增加了它的趣味性,它的音乐完全是拉丁风格的,锻炼时具有柔中带刚的感觉,在现场音乐的感染和教练的带动下,你很容易就能全身心投入到拉丁的异国情调中。锻炼中不断释放自己的能量,燃烧自己的脂肪。对于当代都市中的上班族来说,这不得不说是一项既能瘦身塑形,又能释放压力的好选择。

  第四，器械训练:塑造健康体型。

  很多人都惧怕器械训练,尤其是女性,一提到器械,脑海里就会浮现举重运动员等,害怕自己减掉脂肪的同时,体型变得更男性化。其实,科学减脂方式中,器械运动是减脂塑形中很好的方式,大家只要根据自己身体状况选择正确的器械、锻炼方式,就能达到瘦身塑形、保持身材的目的。

  亚洲健身小姐付晖曾经提到过:在国外,健身人群的锻炼方式已趋于成熟,器械锻炼是他们锻炼方式中必不可少的。适当的肌肉器械锻炼可提高我们的基础代谢、增加力量;增加体内脂肪代谢,减少脂肪在体内的积存。下面介绍两种简単的器械运动。

  下面介绍一种常见简的器械运动。

  举重运动。用到的器械就是常见的器械哑铃 还需准备一对沙袋系于腰部。

  (1)美臀训练:坐下之后,将脚平伸于地面,身体挺直,右手握紧哑铃;抬起右手并弯曲肘部,手向肩部靠近,但不可紧贴;坚持5分钟落下,放松做深呼吸。

  (2)美背训练:取下沙袋,直立,双手紧握哑铃,掌心面向腿部;上提哑铃至颌下方,保持这个动作5秒钟后,慢慢放下回复原位,紧跟着再完成一次。

  (3)美腿训练:再套上沙袋,平座于椅中,双脚分开,脚尖着地,双手平放在大腿;缓缓抬起左腿,平直伸展左膝,以腿部能承受为宜;弯曲脚部,保持5秒钟后放松,左腿落下。然后右腿重复这个动作。对于哑铃的选取及运动次数的标准要根据自己的体力决定,避免过重而受伤。

  从以上几种塑身方法可以看出,其实瘦身健身并不难,只要我们用“力”去做。就可以实现拥有美好身材的愿望。力与美的结合就是形体美的艺术,适当的肌肉锻炼可以改善人的形体,使人体更趋流线型,使女性变得苗条性感,男性更健美、挺拔。