运动无疑是锻炼身体、甩掉多余脂肪很好的方式。每个人都在为了使自己健康减肥而坚持运动, 可是很多时候却没有得到很好的效果。关键问题在于,没有找到适合自己的运动及方法。因为人体机能各不相同,以及肥胖身体变形的不同种类,因此在运动的选择及方法上必须要慎重,只有选择合适的基础上,功夫才不会白费,才会拥有完美的体型。

  首先,运动项目的选择。

  大家应该根据自己的年龄、性别、工作、生活习惯、环境条件、兴趣爱好、体力水平及肥胖程度来选择适宜的运动项目。瘦身健美首推有氧运动, 如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操等有助于平衡身体机能,并且有效地燃烧脂肪,达到身体完美的状态。另外各种球类运动如篮球、排球、网球、羽毛球等项目,它们作为锻炼的一种方式,具有增强体质持续运动消耗能量、有效瘦身的功能。

  下面是根据人们的身体状况、体型特征而提供的运动项目,让大家在选择各种运动时不再盲目。

  (1)隐藏型。这类人看起来很瘦,实际上自己身上的脂肪,只有自己知道。这类人不喜欢运动,久而久之身体就会在不知不觉中变形, 所以对于减肥也必须重视起来。针对这类人可以选择一些趣味性强,形式活泼,锻炼效果显著的运动,如可以选择球类、体育舞蹈、健美操、登山、郊游等。这样他们在享受运动带来的快感的同时,还可以让赘肉消失掉。

  (2)肥胖型。这类人四肢较短而圆润,脖子短,身体丰满,臀部和大腿堆积了很多脂肪。这类人是最渴望体型变美的人,根据体型,在选择运动项目的时候一定要量力而行。最好选择耐力性长跑,或者步行、游泳等。

  (3)一般型。一般型是指那些身体肥胖但体重又不超标,不过身材难看的人。这类人,身体机能较强,渴望运动,能承受较大的运动负荷。这类人可以选择各种球类或者运动强度比较大的项目。

  虽然对于这些类型大家都能做到对号入座,但是在现实生活中却有很多类似于上班族的人没有时间,或者一周只能有一次的机会去锻炼。针对这类人群,应该在平时做一下不占用太多时间的运动操来锻炼,如由健美专家设计的塑造完美身形的运动操。

此外,上班族瘦身塑型的最好办法就是步行,因为它不受时间、空间的限制。走路,其实大家每天都走,但不是每种走路方式都可以达到减肥塑身的目的,有些人的走路姿势甚至会造成身材变形。那么,怎样改变走路姿势才能起到轻松瘦身塑形的效果呢?

  (1)要抬头挺胸甩臂。走路的时候要记得抬头挺胸,千万不要弯腰驼背,还要甩臂,这样可以燃烧你手臂上的脂肪,远离“拜拜袖”。

  (2)要缩紧小腹,让小腹更加结实,不再松松垮垮。

  (3)走路时应该让后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将身体重心从后脚跟移到脚心,再到脚尖,然后将重心放在前脚。这样走路的好处是,你的后脚跟会自然上提,脚部线条会变得更加紧实匀称 。

  (4)走路时要展开膝盖,借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉,可以燃烧更多的脂肪,让腿部肌肉更加结实。

  其次,走出运动的误区。

  很多人认为跑步会使小腿变粗,其实,跑步是很有效、很简单的运动瘦身项目,可是变粗这种情况也确实有。而产生这种情况的原因是人们没有根据自己的特点选择正确的方式和强度造成的。健身专家指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看,并且在整个运动中,使身型更加苗条。

  专家建议,正确的瘦身跑步应是有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行l~2个小时。

另外,跑步时的姿势也要正确。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小脚前部的屋骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,减少对小腿肌肉的刺激。这种跑步就不会使小腿变粗。跑步时,需要用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现罗圈腿,可以做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  最后。时间的选择。

  (1)时间选择上,专家认为睡前比早晨锻炼效果更好,饭前比饭后效果更好,饭前锻炼可有效抑制食欲,另外由于糖原储备的降低有利于从食物中摄取的能量转化为糖原,而不是脂肪 。

  (2)锻炼时间的长短需因人而异。但要记住一点,时间不是越长对瘦身越好,每周大约锻炼5个小时为最佳。美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实:每人每天摄入l200卡路里到l500卡路里热量,每周通过5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的健美目的。

  还要注意在运动期间要保证晚间8小时的睡眠时间。

  总之,要痩身苗条选择运动总没有错的,关键在于你的选择,只要你能按照自身条件选择好自己适合的运动项目,制作一套合理的适合自己的周运动计划,并且坚持下去,相信保持身体健康的同时,又可以练出完美的身材。