24小时候内不能洗澡，吃7天以上食谱，7天以后可以吃食谱之外的东西，最好晚上不吃，按食谱吃晚餐（6−7点），180天内不能暴饮暴食，吃7-8成饱，常秤体重，如果长2-3斤赶紧吃两天食谱，很快就能掉下来，半月来一次秤体重，吃食谱之外的东西最好放在早晨和中午吃，封穴前要吃3-7天食谱，最低3天。减肥很重要，但是后期管理更重要。